Kad uz vēdera nogulsnējas tauki, izņemot nepatīkamu zaudējumu slaiduma formas, saasinās veselības problēmas. Taukiem iepeld arī iekšējos orgānos, kā rezultātā tiek traucēta viņu aktīvs darbs. Ir ārkārtīgi grūti atbrīvoties no liekajiem taukiem uz gurniem pēc dzemdībām un, ja ir stabilas stresa situācijās, kas rada vēlēšanos izvairīties no negatīvisma vienkāršā veidā – garšīgi paēst un paēduši.
Sākotnējā līdzekļi, lai atbrīvotos no tauku frills uz presē
Dzēst iegulas tauku uz vēdera palīdz dažādas diētas no vienīgo produkta – tas ir, kad trīs dienas neko nav pieņemts pārtikā, izņemot vienu vienīgu ēdienus. Šāda veida ierobežojumi pārtikas dots nosaukums mono -, un īpaša veida uzturā nedrīkst lietot ilgi, lai tas nav ietekmējis normālu darbību kuņģa un zarnu trakta. Attiecas griķu diēta, kad putraimus vai grūbas iemērc vakarā, bet no rīta tās ēd jēlas. Ir dažāda veida diētas fermentēti piena produktos, dārzeņos un augļos. Šāds uzturs pozitīvi ietekmē vielmaiņu, stāvokli kuņģa un zarnu trakta un citu orgānu. Tomēr galvenais nosacījums ir tāds, ka pēc termiņa beigām ierobežojumi pārtikas atgriežoties pie lielām porcijām ēdiena un ļaunprātīga izmantošana daudzveidīgu kūkas. Pilnībā pāriet uz sistēmu pilnvērtīga, bet ne pārāk daudz pārtikas, lai iegūtu plakanu prese un noturīgu un atjaunot labsajūtu.
Izstrādes pamati diētas
Diēta, svara zudums, vēdera paredz pilnīga atteikšanās no taukiem jebkāda veida pārtiku un tikai piemērojot produktus, kas satur sarežģītu olbaltumvielas. Laiks diētas galvenie pārtikas produkti kļūst dažādi dārzeņi, augļi – drīkst un zaļās tējas bez cukura. Lai diēta veiksmīgi sakopa liekos kilogramus, tā ir sadalīta trīs posmos:
- sagatavošanās posms diētu sarakstīts septiņu dienu laikā, jo šis laiks ir nepieciešams, lai pakāpeniski atteikties no pārtikas ar paaugstinātu kaloriju un tiem pārtikas rezervēm, kas absolūti nav pieņemami nekādi izvēlētā ēšanas raciona.
- Galvenais posms ir sarakstīts uz laiku no viena līdz trim nedēļām – to pilnībā stājas spēkā visi mehānismi atbilstību jaunās barības izvēlnē. Laiks iet galveno posmu, kas atrodas tiešā atkarībā no sākotnējās svēršanas cilvēka stāvokļa – tiem, kas ir svaru vairāk nekā 80 kg pasniedz saudzējošs režīms uztura trīs nedēļas. Un par šo laiku tiek atjaunota ādas struktūra segas, un tiek brīdināts tās nokarāšanos, kā rezultātā paātrinātā vienkārši nometot svaru.
- Noslēdzošais posms pieteikumu diētas vēdera sievietēm ilgst līdz sešiem mēnešiem – pa to laiku ir nepieciešams pakāpeniski novest uzturu, veselīgu un līdzsvarotu stāvokli.
Juridiskām un slikti produkti
Saskaņā ar kopējiem noteikumiem uz laiku piemērot diētas vēdera nedēļā – nedrīkst lietot alkoholu un smēķēt, tāpēc, ka tie ir nopietni traucē kārtību vielmaiņu. Uz citiem produktiem, kas kavē stabilu maiņas vielām uzliek stingru ierobežojumu, jo īpaši, avotu svērtā ogļhidrātu, kas un veicina tauku veidošanos, vidukļa augstumā.
Ja diētām, kas palīdz novērst tauku nogulsnēšanos aizliegts piemēram, pārtikas vielas:
- Sāli, kas kavē vielmaiņu un apgrūtina šķidruma izvadīšanu;
- Cukurs, saldumi un konservi, ka, atrodoties ķermenī, transformējas tauku uz vēdera;
- Šo pone un makaronus, kā avots smago ogļhidrātu, kas deponēti uz gurniem un vēdera neizskatīgs tauku krokas;
- Cepšanas gabali un ēdams ātrās ēdināšanas;
- Salds soda pop, sulas, tējas maisiņus, kafijas, alkohola;
- Čempioni saturu cieti vielu tuvumā dārzeņu – kartupeļi, Buriak un ziedkāposti;
- Čempioni pa vadītāja cukura starp augļiem – vīģes, banānus un vīnogas;
- Lieki taukaina, jēra un cūkgaļas;
- Čempions tauku saturu starp zivīm;
- Visu veidu mērcēm;
- Trekna siera;
- Konservācija.
Lai novērstu tauku slānis uz vidukļa vajadzētu ievērot veselīgu dzīvesveidu un ēst ēdamlietas, kas ir bagāta ar lipekli, vitamīniem un vieglām ogļhidrātiem. Mīļotājiem skaitīt kalorijas, tos diennakts deva nedrīkst pārsniegt 1700 kilokalorijas.
Atļauts, lai piemērotu diētas laikā ar mērķi novērst tauku noguldījumiem uz vēdera:
- Tomāti, burkāni, sparģeļi, redīsi, zaļie zirnīši, kāposti un gurķi kā liesa zupas, dārzeņu salāti un tvaika dārzeņi;
- No augļiem un ogām piemēro aprikozes, persiki, plūmes, bumbieri, ķirši, bagāts ar lipekli, un līdz ar to ir uztura un likvidē taukus presē un normalizē zarnu trakta procesus;
- No zaļumiem īpaša vērtība ir selerijas, dilles un kinza, bagāta vielas, kas nepieciešamas organisma pareizai funkcionēšanai;
- Putnu gaļa un liesas liellopu gaļas, kas ir proteīna avots notrulina bada sajūtu un veicina normālu peristaltika zarnu trakta;
- Bez tauku šķirnes zivis;
- Kefīrs un piens izdzerts divas reizes par septiņu dienu laikā pa vienai glāzei dienā;
- Siers masa ir apēsts vienu reizi septiņu dienu laikā bez piedevām;
- Žāvēti augļi, sēklas, saulespuķu sēklas un rieksti tiek pieņemti divas reizes septiņu dienu laikā mazu saujas mitrā stāvoklī;
- No putraimiem – auzu, rīsu un griķu, ka apgādā ar noderīgām ogļhidrātu un notrulina nepatīkamas sajūtas bada.
Pamati ēdināšanas
Darbības novēršanai liekajiem kilogramiem vidukļa un uzlabojot iekšējo orgānu darbības, jāievēro īpaši noteikumi. Pamati barošanas laikā viegli diētas vēdera iesācējiem palīdz drīzu mērķa sasniegšanu. Vislabākā efekta sasniegšanai veic fundamentālus prasības:
- Nepieciešams blīvs un pilnvērtīgas brokastis – tieši tā uzsāk aktīvu vielmaiņu uzreiz pēc pieņemšanas ēšanas. Nepieciešama daudzveidīga un pilnvērtīga kopa pārtikas pusdienām, kā būtu vakariņot 2-3 stundas pirms nakts miega.
- Ievērošana ūdens līdzsvaru un dzeramā ne mazāk kā 2 litrus ūdens diennaktī.
- Lai paātrinātu procesu, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, tiek panākts papildinājums diētām, fiziskām slodzēm.
- Katrā ēdienreizē attiecas salāti, un snacking starp ēdienreizēm labāk augļiem.
Kas jums ir, lai novājētu?
Aptuvenais devu pārtikas, lai novērstu liekajiem kilogramiem:
brokastis, pusdienas, vakariņas.
1. diena: 1 glāze jogurta, grauzdiņš; 150 gr rīsu buljons. Salāti ar saldo papriku, kāpostu un gurķu;, 100 g liellopu gaļas buljona, cepti zila, ābolu sula;
2. diena: attaukota siers masa vāja tēja bez cukura; 100 gr rīsu buljons un 100 gr liellopu gaļas buljons. Tomātu salāti ar sīpoliem, ar olīvu eļļu, glāze tomātu sulas, pirms gulētiešanas;
3. diena: 100 gr tītara, buljons, nesaldu zaļo tēju; 150 g zivju buljons, kāpostu salāti ar sīpoliem, zaļiem zirņiem; rīsu buljons un ābolu, pirms gulētiešanas glāzi sulas;
4. diena: 100 g liellopu gaļas buljons, vājš nesaldinātas tējas, liesa zupa ar dārzeņiem un maizi; 150 gr putnu buljons, rīsu buljons;
5. diena: glāzi, nepiemīt tauku kefīra, grauzdiņš, 2 gab. ceptu kartupeļu, burkānu salāti, 150 g zivju buljons; salāti ar tomātiem, gurķiem un papriku, 100 gr teļa gaļas, buljons;
6. diena: divas mīksti vārītas olas, divas auzu cepumus, zāļu tēja; 100 g vārītas tītara, rīsu buljons; 200 gr vistas buljons, apelsīnu salāti;
7. diena: 100 g cieta siera, zaļā tēja ar tostu; rīsu buljons, salāti ar tomātu, gurķi un sīpoliem; 200 g vārītas liellopu gaļas, kāpostu salāti ar gurķi;
Uzturs kopā ar fiziskām aktivitātēm
Liekos kilogramus pametīs vidukli, ja vienlaikus ievērojot diētu veikt fiziskos vingrinājumus, lai nostiprinātu slīpi muskuļi vidukļa. Labus rezultātus dod šādus vingrinājumus, piemēram, velosipēdu, sānu vēzienus rokām, lecamaukla un rotācijas stīpa. Straujas notievēšanas urbumu vingrinājumi pilnā apjomā:
- kad guli uz muguras, kur kājas ir saliektas, rokas zem galvas, pleciem atņem no grīdas, vēdera preses muskuļus celma, tad vajadzētu atgriezties sākotnējā stāvoklī un atpūsties – darīts desmit reizes;
- kad guli uz muguras, saliekt kājas vienlaicīgi, pievelciet ceļgalus pie krūtīm un atgriezties sākotnējā pozīcijā – darīts desmit reizes;
- Uz muguras rokas audzēti puses, bet gurni paceļas un tiek fiksēti, tad ķermenis atslābinās – darīts desmit reizes;
- Pozīcijā uz vēdera pazeminātu ķermeņa uz elkoņiem un zeķes kājām: pacelt kājas līdz līmenim, gūžas un atgriezties sākotnējā pozīcijā –jāpaveic desmit reizes ar dažādiem kājām.
Viegls uzturs, lai ātri svara zudums, vēdera paredz izņēmumu no pārtikas sāls, cukura, tauku gaļu un zivis, mērces un konservi. Šie pārtikas vielas aizstāj ar dārzeņu, izņemot kartupeļus, augļus, zaļumus un mazliet žāvētu augļu. Būtu cieši brokastot, dzert pa dienu ne mazāk kā divus litrus ūdens, iekļaut ēdienreizes salāti un pastiprināt ietekmi diētu vingrošanas vingrinājumiem. Izvēlne ietver mazas porcijas, kas apmierina izsalkumu, bet veicina ādas tauku masu, prese un gurniem. Izpilde īpašu kompleksu no četriem vingrinājumi pilnvērtīgi atbrīvos no frills uz vidukli un uzlabos vispārējo pašsajūtu.